Boa日記帳

แรงกดดันในชีวิตประจำวันทำให้ยากที่จะหยุดและคิดถึงการคิดของคุณอย่างบ้าคลั่ง แต่การรักษาความชัดเจนและการโฟกัสของจิตเป็นไปไม่ได้ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและใช้เวลาน้อยลงในหัวของคุณในขณะที่คุณยุ่งอยู่กับการเป็นตัวเองที่ดีที่สุดของคุณ

การคืนความสนใจของคุณสู่ปัจจุบัน (และทำให้สมองคิดสงบลง) เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้ซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นภาพสะท้อน

ความคิดของคุณเป็นเครื่องมือและเราสามารถเรียนรู้ที่จะวางมันลงเมื่อไม่ต้องการซึ่งเป็นส่วนใหญ่ คุณมีจำนวนมหาศาลที่จะได้รับโดยใช้เวลาน้อยลงในหัวของคุณ

รับรู้และตั้งชื่อสภาพจิตใจของคุณ

“ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คุณก็อยู่ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถสังเกตเห็นความคิดของคุณคุณจะไม่ถูกขังอยู่ในนั้นอีกต่อไป มีอีกปัจจัยหนึ่งที่เข้ามามีบางอย่างที่ไม่ได้อยู่ในใจ: การปรากฏตัวของผู้เห็นเหตุการณ์” Eckhart Tolle กล่าว

ที่ดีที่สุดของเราเรารู้สึกสงบมั่นใจมุ่งเน้นกระตือรือร้นและมองโลกในแง่ดีเมื่อเราสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่เลวร้ายที่สุดของเราเรามักจะพบกับข้อสงสัยความกระวนกระวายความหงุดหงิดการมองโลกในแง่ร้ายและเรามักจะใช้เวลามากขึ้นในหัวของเราสงสัยว่าทุกสิ่งที่ผิดพลาดหรือผิดไป

พวกเราส่วนใหญ่เคลื่อนไหวไปตามสเป็คตรัมระหว่างที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของเราตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

ในการคิดให้ดีขึ้นปรับปรุงความชัดเจนทางจิตและใช้พลังงานสมองให้เกิดประโยชน์สูงสุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสภาพจิตใจของคุณได้ทุกเวลา การตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ (หรือดีกว่ายังคงสิ่งที่คุณกำลังคิด) มีแนวโน้มที่จะลดภาระของการเป็นที่เลวร้ายที่สุดของคุณ แพทย์และจิตแพทย์ Dan Siegel อ้างถึงการปฏิบัติเช่นนี้ว่า“ HUC99ตั้งชื่อให้เชื่อง”

David Rock ให้เหตุผลว่าเมื่อคุณประสบกับความตึงเครียดและความกังวลภายในคุณสามารถลดความเครียดได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์โดยการสังเกตและตั้งชื่อรัฐของคุณ “ หากปราศจากความสามารถนี้ที่จะยืนอยู่นอกประสบการณ์ของคุณโดยที่คุณไม่ต้องรับรู้ตนเองคุณจะมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการกลั่นกรองและควบคุมพฤติกรรมของคุณเป็นช่วงเวลา”

“ คุณต้องการความสามารถนี้เพื่อปลดปล่อยตัวคุณเองจากการไหลของประสบการณ์โดยอัตโนมัติและเลือกตำแหน่งที่จะนำความสนใจของคุณไปใช้ หากไม่มีผู้กำกับคุณเป็นเพียงหุ่นยนต์ขับเคลื่อนด้วยความโลภความกลัวหรือนิสัย” เขากล่าว

ทักษะพื้นฐานของการกำกับความสนใจของคุณไปที่ "ตอนนี้" ช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดวิเคราะห์เกี่ยวกับประเด็นสำคัญและตัดสินใจได้ดีขึ้น