Boa日記帳

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นกับคนหลายคนและบางครั้งก็รู้สึกเหมือนหัวใจวาย อาการรวมถึงอาการทางกายภาพรวมถึงการเขย่ารู้สึกสับสนคลื่นไส้หัวใจเต้นเร็วผิดปกติปากแห้งหายใจไม่ออกเหงื่อออกและวิงเวียนศีรษะ หากคุณอยู่ใกล้ใครบางคนที่มีการโจมตีหวาดกลัวหรือคุณมีมันด้วยตัวเองด้านล่างเป็นวิธีการจัดการ

หายใจออกกำลังกาย
หากคุณหายใจเร็วระหว่างการโจมตีเสียขวัญการทำแบบฝึกหัดการหายใจสามารถบรรเทาอาการอื่น ๆ ของคุณได้ ลองสิ่งนี้:

หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ และเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางจมูก
หายใจออกช้าๆลึก ๆ และเบา ๆ ผ่านปากของคุณ
บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการนับอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 1 ถึง 5 ในแต่ละลมหายใจและแต่ละลมหายใจ
ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
คุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่นาที คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหลังจากนั้น

หลับตาลงเสีย
การโจมตีเสียขวัญบางอย่างมาจากทริกเกอร์ที่ครอบงำคุณ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วด้วยสิ่งเร้ามากมายสิ่งนี้อาจทำให้การโจมตีของคุณตื่นตระหนก เพื่อลดแรงกระตุ้นให้หลับตาระหว่างการโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้สามารถบล็อกสิ่งเร้าพิเศษใด ๆ และทำให้ง่ายขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับการหายใจลึก ๆ topplay thaiเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยหยุดยั้งความหวาดกลัวในเส้นทางของมันได้โดยควบคุมการตอบสนองของร่างกายให้มากที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อครั้งละหนึ่งครั้งเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่ายเช่นนิ้วมือและขยับร่างกายของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณฝึกฝนมาก่อน