Boa日記帳

ผู้คนมากมายหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มความจำบรรเทาความซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มความสนใจและมุ่งเน้นสนับสนุนอายุยืนและป้องกันภาวะสมองเสื่อม ในบรรดาอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ คาร์นิทีน, แปะก๊วย, โสม, น้ำมันปลา, ขมิ้นและล่าสุดเข้าสู่ตลาดน้ำมัน CBD

แต่อาหารเสริมเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือไม่?

น่าเสียดายที่อาหารเสริมมีการควบคุมอย่างเข้มงวดและการศึกษาวิจัยที่มีคุณภาพดีเกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์นั้นยากที่จะเกิดขึ้น แต่การศึกษาที่ได้ดำเนินการไปยังไม่พบหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Neurology ตรวจสอบการใช้แปะก๊วย biloba ในผู้สูงอายุ 2,854 รายที่มีปัญหาเรื่องความจำตลอดระยะเวลาห้าปี ในท้ายที่สุดกลุ่มที่ใช้แปะก๊วยวันละสองครั้งมีจำนวนผู้ป่วยอัลไซเมอร์เท่ากันกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

ดังนั้นแทนที่จะเสียเงินที่ได้มาอย่างยากลำบากจากอาหารเสริมที่ไม่มีประสิทธิภาพลองใช้เคล็ดลับห้าข้อต่อไปนี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ แต่พวกเขายังสามารถทำได้ง่ายและเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าอาหารเสริม (ส่วนมากนั้นฟรี)

1. คิดส้อมไม่ใช่ยา
อาหารเสริมในรูปแบบเม็ดอาจไม่ได้ผล แต่มีประโยชน์มากมายในการเพิ่มลงในอาหารของคุณด้วยวิธีธรรมชาติ - ผ่านอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุขภาพสมองที่ดีขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารที่อุดมด้วยผักใบเขียววอลนัทเบอร์รี่และปลาที่มีไขมัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2555 กับผู้ใหญ่หลายพันคนพบว่าผู้ที่ทานยาเม็ดน้ำมันปลาเพื่อรับโอเมก้า 3s ทำได้เช่นเดียวกับการทดสอบความจำระยะสั้น แต่จากการศึกษาอื่นพบว่าคนที่ได้รับโอเมก้าอย่างเป็นธรรมชาติ - โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน - มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพสมอง แต่คุณต้องใช้พวกเขาผ่านทางส้อมไม่ใช่ยา (ตำราอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีสูตรอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มสมองคือไขมันสำหรับเชื้อเพลิง)

2. ฝึกสมองของคุณ
สมองของคุณเป็นเหมือนกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่ใช้มันความแข็งแกร่งของมันจะเริ่มจางลง ออกกำลังกายสมองเป็นประจำ - ผ่านการใช้ของเล่นพัฒนาสมอง, ปริศนาคำไขว้หรือเรียนรู้ภาษาใหม่ - เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดี

ตอนนี้ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่สนับสนุนประสิทธิผลของการฝึกสมอง แต่ก็มีเพียงพอที่จะทำเช่นนั้นแนะนำว่านี่เป็นตัวเลือกที่ทำงานได้ (มันยังแนะนำให้เราต้องศึกษามากขึ้นในหัวข้อนี้) ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2018 มีผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทำการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่เน้นความสนใจความเร็วการประมวลผลหน่วยความจำภาพและการทำงานของผู้บริหาร กลุ่มหนึ่งทำการฝึกซ้อมนี้เป็นเวลา 15 นาทีต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามสัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่งข้ามการฝึกอบรมไปพร้อมกัน ในที่สุดกลุ่มฝึกสมองแสดงให้เห็นถึงความสนใจและเวลาตอบสนองที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

แทนที่จะใช้เวลาว่างของคุณกับ Netflix อย่างไร้เหตุผลลองพิจารณาทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้สมองของคุณออกกำลังกาย

3. topplay นอนหลับ
การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญและสำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง เราอยู่ในยุคที่ซีอีโอเจ้าภาพรายการทีวีและประธานาธิบดีโม้เกี่ยวกับความสามารถในการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการอดนอนในการนอนหลับนั้นคล้ายกับการอดอาหารสมองของคุณ

การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสมทุกด้านรวมถึงความจำความสนใจการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ คุณจะไม่อดอาหารก่อนไปออกกำลังกาย ทำไมคุณต้องอดสมองด้วยการนอนไม่หลับ?

การนอนมากขึ้นนั้นเป็นเรื่องง่ายฟรีและจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย หากคุณได้รับคำแนะนำเพียงชิ้นเดียวจากโพสต์นี้คุณจะต้องให้ความสำคัญกับการนอนและพยายามให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน